Como estimular hábitos alimentares saudáveis no meu filho?

  Como estimular hábitos alimentares saudáveis no meu filho?

A estimulação de hábitos saudáveis da alimentação da criança deve ser iniciada assim que é introduzida a alimentação complementar, por volta dos 6 meses de idade. Nessa fase, a mãe deve oferecer uma grande variedade de verduras, legumes, para que a criança vá adquirindo o conhecimento de diferentes sabores, cores, texturas e consistências dos alimentos. A criança poderá sim, recusar, mas nessa fase é super importante não desistir, pois a criança está aprendendo a aceitar esses novos sabores, e isso pode levar algum tempo. Estudos apontam que a criança deve passar pela experiência, de pelo menos 10 a 15 vezes com o alimento, antes que os pais a descrevam, como não gostar de determinado legume ou vegetal.

Até os 3 anos de idade, é fundamental que a criança adquira hábitos alimentares saudáveis, pois isso se repercutirá na vida adulta. Pesquisas já confirmam que quando a criança consome grande variedades de verduras e legumes na infância, a chance dela em adquirir doenças crônicas, como diabetes, colesterol, doenças cardíacas diminui significativamente, além de promover uma alimentação saudável também na vida adulta.

Bom, se eu seu filho tem mais de 3 anos e ainda não adquiriu esses hábitos, não se desespere mãe, é possível sim, modificar a alimentação, mas para isso acontecer será necessária uma mudança de comportamento, primeiramente dos pais, em saber lidar com as frustações da criança.

A primeira reflexão que faço é a seguinte: os pais também ingerem alimentos saudáveis? Caso a resposta for não, o ideal é que os pais modifiquem um pouco os hábitos alimentares, para que possam dar o exemplo adequado para os pequenos.

Segue abaixo algumas dicas:

-   - Sente-se na mesa para realizar pelo menos, alguma refeição (almoço ou jantar com a criança), assim, vc poderá mostrar a ela que vc também come os alimentos saudáveis e poderá explicar a importância desse hábito saudável;

   - Se a criança não quer comer no almoço ou jantar, tire os lanchinhos da tarde, com gulosemas que provalmente a criança gosta de comer, o importante é que ela sinta fome para fazer uma refeição importante (almoço e jantar);

   - Estimule aos poucos a introdução desses alimentos, é um processo que é lento, mas com persistência e força de vontade é possível reverter a situação;

   - Se a criança não quiser de jeito nenhum, é muito importante que ela não seja forçada em hipótese alguma, isso levará a piores resultados, diga a ela que ela não terá a sobremesa (fruta), por exemplo;

 - -   Haja com naturalidade, sem estresse, deixe a criança livre para comer do jeito que quiser, pode ser até com a mão, mesmo que ela for maiorzinha, pois o importante é que ela tenha interesse em pegar os alimentos como quiser, neste início de trabalho;

  - Evite desenhos, vídeos, ou qualquer distração nos horários das refeições. A criança tem que aprender que o momento da refeição é muito importante, a atenção e envolvimento deverá ser exclusivamente para a comida. E além disso, é um convívio social, em que pais e filhos podem conversar sobre o que quiserem. Quando distraímos as crianças neste momento, estamos ensinando a ela prestar atenção no desenho e não na alimentação;

  -   Caso seja necessário, proíba algumas atividades das quais a criança goste, caso ela se recuse a comer, se for menino, por exemplo, retire o videogame. O mais importante é negociar com a criança, lembre-se que vocês pais, são a autoridade máxima;

 - -   Importante: cuidado com a quantidade de alimento que você colocará no prato da criança, siga a orientação do pediatra e/ou nutricionista sobre esse aspecto. A criança irá comer o suficiente para garantir a sua própria nutrição. Cuidado pais, para que vocês não exijam que a criança coma a quantidade que vcs desejam.

- -  Saber respeitar a vontade da criança é um aspecto fundamental para garantir o sucesso de uma alimentação saudável.

Com calma, paciência, perseverança é possível ensinar bons hábitos alimentares. Pode demorar um pouco, mas depende realmente das mudanças de comportamento dos pais, em primeiro lugar, e podem ter certeza, o resultado é efetivo. 

Mastigação: mais uma etapa importante do desenvolvimento alimentar da criança

 Chegamos em mais um marco importante do desenvolvimento alimentar da criança: a mastigação.

De acordo com o Manual de Orientação para Alimentação do Lactente, descrito pelo Departamento Científico de Nutrologia, da Sociedade Brasileira de Pediatria, entre o 9º e 12º mês de vida da criança, os alimentos, devem ser passados gradativamente, com o ajuste da consistência, para os alimentos consumidos pela família, ou seja, alimentos sólidos.

Nenhuma criança aprende a mastigar os alimentos, sem que ela seja estimulada a realizar tal função. Por isso, é muito importante que nesta fase, entre o 9º e 12º mês de vida, a criança possa ter a experiência com os alimentos de diferentes texturas. Esse treinamento irá fazer com que ela adquira todas as habilidades motoras orais para mastigar com eficiência os alimentos sólidos.

É uma etapa em que os pais devem ter o cuidado de realizar a transição gradativamente dos alimentos, os quais anteriormente eram amassados, para pedaços pequenos. Para algumas crianças, esta tarefa pode ser mais fácil do que para outras, pois se uma criança que foi estimulada desde o início da alimentação complementar, com alimentos amassados e/ou em pedaços bem pequenos, ela terá mais facilidade de realizar a transição para os alimentos sólidos macios do que uma criança que iniciou a introdução alimentar, com alimentos batidos no liquidificador, por exemplo.

 O importante é não desistir e ir introduzindo aos poucos, com segurança, os alimentos de diferentes texturas  e respeitar sempre os limites de cada criança.